우리나라 2030 여성의 '마른비만' 비중이 아시아 국가 중에서도 가장 높은 것으로 나타났다. 또 우리나라 남성은 BMI 수치로는 비만이지만,
체지방 기준으로는 비만이 아닌 비중이 높았다.
인바디는 이 같은 내용을 담은 체성분 빅데이터 리포트 '2024 인바디 리포트'를 발간했다
인바디 리포트는 전 세계에서 축적된 인바디 체성분 빅데이터를 기반으로 대륙, 국가, 성별, 연령층에 따라 나타나는 체성분 양상 및 트렌드 등을 다룬다. 2023 인바디 리포트 발간을 시작으로 두 번째 발간이다. 좀 있으면 2025 인바디 리포트도 발간 예정이다.
2024 인바디 리포트는 2018~2022년까지 전 세계에서 누적된 인바디 체성분 빅데이터를 기반으로, 데이터가 가장 많이 쌓인 17개 국가인 한국, 미국, 인도, 일본, 호주, 독일, 중국, 영국, 멕시코, 남아프리카공화국, 네덜란드, 캐나다, 말레이시아, 태국, 칠레, 사우디아라비아, 아르헨티나의 데이터 분석 결과가 담겨 있다.
출처 : 인바디 공식 홈페이지 - 2024 인바디 리포트
https://inbody.co.kr/assets/download/Annual%20Report_KOR_2024_web.pdf
아직 "2025 인바디 리포트"가 나오지 않아 2024년도 인바디 리포트를 가져왔습니다.
"사진 분석"
사진 2장이 한국 여성들이 왜 '마른 비만' 세계 1위가 되었는지 아주 명확하게 보여주는 "빼도 박도 못하는 증거"입니다.
1. 근육 지수(SMI): "엔진이 너무 작아요" (13페이지)
두 번째 표를 보면 한국 여성의 ‘근육량(SMI) 은 6.34로, 조사 대상국 중 거의 꼴찌 수준입니다.
• 비유: 우리 몸을 자동차라고 하면, 근육은 에너지를 태우는 ‘엔진'입니다.
• 문제: 한국 여성은 엔진이 경차보다도 작은 수준이라, 조금만 먹어도 에너지를 다 못 태우고 남기게 됩니다.
2. 체지방률(PBF): "기름은 꽉 차 있어요" (14페이지)
첫 번째 표를 보면 한국 여성의 체지방률은 31.9% 입니다. 일본(29.7%)이나 중국(28.9%)보다 눈에 띄게 높죠.
• 비유: 남은 에너지는 우리 몸에 '기름(지방)' 으로 저장됩니다.
• 문제: 엔진(근육)은 작은데 기름(지방)은 이웃 나라들보다 훨씬 많이 채우고 다니는 셈입니다.
3. 결론: "겉만 번지르르한 깡통차"
이 두 표를 합치면 한국 여성의 몸은 이런 상태입니다.
"엔진(근육)은 코딱지만 한데, 연료 탱크(지방)는 대형차급으로 큰 상태"
이게 바로 마른 비만입니다. 겉으로 보기엔 차체가 작아서(체중이 적어서) 말라 보일지 몰라도, 속을 열어보면 에너지를 태울 힘이 없어 지방만 자꾸 쌓이는 체질이 된 거죠.
한국이 마른 비만이 1등이 된 이유
1. 근육을 키우게 되면 지방이 저절로 감소하게 되는데, 그럼 "가슴이나 힙"이 작아질 수 있어 일부러 운동은 안하고
다이어트 식단만 고집하는 현상이 나와 이렇게 된 것이다. (운동을 하기 싫어하는 것도 큰 비중을 차지하긴 한다.)
2. 잘못된 다이어트: 근육을 만드는 운동은 안 하고, 무조건 굶어서 몸무게만 줄였기 때문입니다.
1번에서 말했던 것과 같은 이유입니다.
3. "가슴(지방)은 지키고 싶어"라는 마음과 데이터의 충돌 [ TMI : 대한민국 여성 가슴 컵 평균 사이즈는 A컵]
한국 여성들은 가슴 사이즈를 포함한 '여성스러운 라인'을 유지하기 위해 체지방을 급격히 걷어내는 것을 꺼리는 경향이 있습니다.
- 높은 체지방률: 한국 여성의 평균 체지방률(PBF)은 **31.9%**로, 일본(29.7%)이나 중국(28.9%)보다 높습니다.
- 부족한 근육량: 반면 골격근량 지수(SMI)는 6.34로, 호주(7.22)나 미국(7.21) 같은 서구권 국가들에 비해 현저히 낮습니다.
즉, 가슴을 포함한 볼륨감을 잃지 않으려고 운동을 멀리하거나 굶는 다이어트만 반복하다 보니, 지방은 축적되고 근육은 빠지는 '마른 비만'의 악순환에 빠지게 되는 것입니다. "오히려 여성분들은 마른 비만일 때 시각적으로 여성미가 더 부각이 잘 됩니다" 그래서 이성분들에게 인기는 많습니다.
하지만 "외부 모습이 좋은 것이지 내부가 좋지는 않다.
근데 여성분들은 "생리를 하기 때문에 병에 잘 걸리지 않습니다." [유방암 조심하세요. 여성 1등 발생 암 원인]
예를 들어보자면
남자 아이돌들이 근육을 키우면 춤선이 별로고, 아무리 비율이나 키가 커도 팔이나 다리가 짧아보인다.
근데 평균보다 작은 키인데 근육을 키우게 되면 더 짧아 보이기 때문에 별로 선호하지는 않는다. 멋이 없어서
그런 것처럼 여성분들도 평균 가슴 사이즈에서 근육을 키우고 지방을 커트하게 되면, 별로 이성으로 느껴지지 않기에
마른 비만을 더 선호하게 된 것 같다. 평균 사이즈가 커도 지방을 커트하면 더 작아 보이기 때문이다.
결론
잘 먹고, 지방을 컷트하는 유산소보다 필라테스, 요가를 추천 드립니다.
40대 이상부터는 "마른 비만보다 비만이 더 많아졌다는 결과가 있다.
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